Увеличить продолжительность жизни
Тогда как одни граждане в сложный экономический период начинают отчаиваться относительно возможности повышения качества жизни, другие - оптимисты - считают, что это хорошее время для того, чтобы заняться собой и увеличить продолжительность жизни (тогда и добрые, богатые времена удастся застать).Политолог С. Марков предлагает вообще идею об увеличении продолжительности жизни сделать национальной. А достижение этой цели он сводит к трем простым элементам: питание, сон, физкультура. Это основные составляющие иммунитета.
С. Марков отмечает, что после тридцати пяти лет уже функции организма начинают ослабевать, а значит это необходимо компенсировать. Процесс регенерации организма происходит во время сна: мозг отключается от внешней жизни и сосредотачивается на восстановлении организма. Соответственно все нормализуются. Постоянное недосыпание приводит к тому, что работа внутренних органов не синхронизируется. "Сон для человека - это как техобслуживание для автомобиля". На сон нужно тратить не менее 7 часов в день.
Так как мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов, вырабатывается при условии, что в зрачках нет света, то перед сном лучше отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером. Лучше будет совершить вечернюю прогулку или заняться сексом.
Питание. По статистике 90 проц. людей переедает, а это чрезвычайно вредно. Лучше есть не много, но чаще. Желательно потреблять как можно больше рыбы, овощей и фруктоа, а мясу отдавать предпочтение реже, восполняя запасы белка молочными продуктами и рыбой.
Хорошо, если приучить себя начинать каждое утро со стакана воды. Потом приступать к плотному завтраку. Лучший обед для организма - суп, салат и второе с гарниром. И совершенно не нужно отказываться от ужина, главное - не переедать.
Зарядка. С. Марков советует партерную гимнастику (прим.: тренировка на все группы мышц под собственным весом с использованием малого оборудования), исключая нагрузки на позвоночник. Он является нервным стержнем человека. Полезно висеть на турнике, это хорошо сказывается на позвоночных дисках, которые в течение дня трутся друг об друга. Старость - это всего лишь истощение мышечной массы, которое приводит к увеличению давления на позвоночник. От нас всего-то и требуется, что держать мышцы в тонусе.
В России средняя продолжительность жизни составляет 70 лет, в Евросоюзе - 82-84 года, в Монако - 90 лет. Почему бы нам не "дотянуться" до ста лет? Русскому народу всегда удавалось выполнять задачи, которые кажутся фантастическими.
Другие материалы раздела
Всего: 1113 материалов
